Seriile descărcătoare sunt metode bune folosite de către culturiști pentru a forța mușchii să crească. Sunt metode bune de a acumula volum, mai ales pentru contracțiile isotonice executate la aparatele …
Tracțiunile sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru forță și masă musculară. Este absolut esențial să cunoaștem rutine eficiente pentru a produce forță și masă musculară la rata optimă. …
Power clean-ul sau “smulsul” este un exerciţiu folosit de către atleţii crossfit şi olimpici pentru urmatoarele beneficii: Este un exerciţiu care nu produce doar forţă în tot corpul, ci şi …
O metodă bună pentru a antrena sistemul cardiovascular ar fi să combinăm exerciţii funcționale prin metoda superseriilor. O superserie înseamnă să facem două exerciţii fără odihnă între serii. Spre exemplu: …
Ramatul Pendlay este variaţia de ramat clasică. Este cea mai eficientă variaţie de ramat pentru a produce masă musculară la omoplaţi, trapez şi dorsali, dar va dezvolta si muşchii erectori …
Durerile de spate pot apărea din diferite motive. Poate fi vorba de o accidentare majoră la sală sau poate fi de la ceva simplu, precum şezutul pe o perioadă îndelungată …
Metoda efortului maxim este o metodă folosită de decenii în powerlifting şi weightlifting. În acest mod, se presupune, că faceţi o singură repetare cu 100% din greutatea pe care o …
“Good mornings” cu bara pe spate este un exerciţiu fenomenal pentru a dezvolta muşchii spatelui, bicepsul femural si fesierii. De asemenea, este un exerciţiu de asistenţă perfect pentru îndreptări şi …
Trasul spre faţă cu benzi elastice sau la scripete cu funia este cel mai bun exerciţiu pentru umeri. Spre deosebire de alte exerciţii, cum ar fi : abducţiile cu gantere …
Genuflexiunile cu haltera, fie pe spate, față, zercher, la bancă, sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru hipertrofia mușchilor. Împreună cu îndreptările, acestea sunt cele mai des folosite exerciții …
Flotările la paralele în combinație cu presa militară sunt o combinație absolut fenomenală pentru forță dar mai ales pentru masă musculară. Acestea sunt două exerciții care au fost confirmate în …
