Reabilitarea durerilor de spate

Durerile de spate pot apărea din diferite motive. Poate fi vorba de o accidentare majoră la sală sau poate fi de la ceva simplu, precum şezutul pe o perioadă îndelungată pe scaun, deoarece gravitaţia compresează coloana.

Din fericire, putem reabilita aceste dureri în sala de forţă. Tot ceea ce trebuie să facem este să dezvoltăm muşchii abdominali şi lombari prin exerciţii, care nu produc compresia coloanei şi să elongăm coloana vertebrală.

Cel mai bun exerciţiu pentru această sarcină este ridicatul picioarelor din atârnat ( flexii pentru abdomen di pozitția atârnat la bară fixă ) . Nu numai că stați atarnat  de o bara, lucru care vă decompresează coloana, deoarece gravitaţia vă trage în jos, dar în timp ce ridicaţi picioarele sau genunchii efectul este sporit şi aşa vă dezvoltaţi muşchii abdomenului. 4 serii a câte 10-15 repetări funcţionează perfect pentru acest exerciţiu.

Al doilea exerciţiu poate fi extensia pentru lombari la scaunul roman. Acest exerciţiu nu elonghează coloana, dar va întări muşchii lombari.  4 serii a cate 10-25 de repetări funcţionează foarte bine pentru acest exerciţiu.

Al treilea exerciţiu este tracțiunea din atîrnat la bara fixă care poate fi executată şi la helcometru. Tracţiunile libere elonghează coloana, deoarece gravitaţia vă trage în jos. La helcometru, aparatul vă trage în sus, ce va produce elongarea coloanei invers. Este bine să faceţi tracţiunile şi libere şi la helcometru, dacă aveţi dureri la coloană. Elongaţia regulată decompresează coloana şi este cheia către o coloană sănătoasă.

Al patrulea exerciţiu este atârnatul de bara de tracţiuni (poate fi făcut şi cu o centură cu lanţ pentru atârnat greutaţi cu un disc ataşat la brâu pentru un efect sporit), care decompresează toată coloana şi toţi muşchii spatelui. 3-4 serii a câte 15-60 de secunde de atârnat ar fi suficient.