Seriile descărcătoare

Seriile descărcătoare sunt  metode bune folosite de către culturiști pentru a forța mușchii să crească. Sunt  metode bune de a acumula volum, mai ales pentru contracțiile isotonice executate la aparatele de izolare.

Ce presupune să faceți o serie descărcătoare: este să terminați ultima serie de la un exercițiu, și imediat să scădeți 10-25% din greutate, și, imediat, fără odihnă, să faceți încă o serie, până la eșec muscular. Este o metodă foarte eficientă de a acumula cantități mari de volum și de a cauza micropagube în țesutul muscular, lucru care va ajuta la hipertrofia musculară.

Dacă doriți, după ce ajungeți la eșec muscular cu greutatea mai mică, puteți să scădeți din nou greutatea cu 10-25% și să continuați să faceți repetări, din nou, până la eșec muscular. Acest proces poate fi repetat de câte ori doriți.

Cu toate acestea, seriile descărcătoare trebuie implementate într-o rutină cu grijă, deoarece pot duce la supraantrenament foarte ușor, dacă:

1. Nu mâncați suficient
2. Nu dormiți suficient
3. Sunt folosite la prea multe exerciții pentru aceeași grupă musculară

Este recomandat să le utilizați la un singur exercițiu pentru o grupă musculară per antrenament.