Flotări la paralele & presă militară – combinația perfectă

Flotările la paralele în combinație cu presa militară sunt o combinație absolut fenomenală pentru forță dar mai ales pentru masă musculară.

Acestea sunt două exerciții care au fost confirmate în timp ca fiind exerciții sigure pentru a adăuga forță și masă musculară. Sunt exerciții folosite de către powerlifteri, atleți olimpici, culturiști și atleți amatori.

Presa militară este cel mai bun exercițiu pentru a adăuga masă musculară la deltoizi.

Progresul în forță la acest exercițiu împreună cu suficient volum va asigura creșterea în masă musculară a deltoizilor, tricepsului, trapezului, pectoralii superiori și al abdomenului.

Flotările la paralele, mai ales cu greutăți atașate la brâu printr-o centură cu lanț sunt un exercițiu adesea numit pe internet în fitness ca “genuflexiuni cu haltera pentru partea superioară a corpului”.

Datorită centurii, puteți adăuga de la un antrenament la altul cate 1.25-2.5 kg la brâu, astfel asigurând progresul in forță constant, rapid și eficient.

Tot acest progres în forță se va materializa in masă musculară.

Flotările la paralele lucrează enorm toate cele trei capete ale tricepsului, pectoralii majori și minori și deltoizii frontali.

În combinație, în același antrenament, aceste două exerciții vor crea un fizic extrem de puternic și estetic. Va dezvolta umerii, tricepșii și pectoralii in totalitate.

În același timp, a fost dovedit în timp că aceste două exerciții, mai ales când sunt folosite în combinație “traduc” progresele in forță atât la împinsul la piept cu bara olimpica cât și cu gantere.

Ambele exerciții sunt exerciții de asistentă pentru împinsul la piept cu bara olimpica, iar flotările la paralele sunt un exercițiu de asistență atât pentru împinsul la piept, cât și pentru presa militară. În combinație, aduc creșteri enorme în masă musculară cât și în forță la exerciții.

Acum să vorbim despre cum să le programăm într-o rutină.

Ordinea în care le faceți nu contează, ce contează este să folosiți o schemă eficientă pentru progresie în forță dar care sa aibe și suficient volum încât sa crească mușchii.

Exemplu antrenament upper body (partea superioara a corpului):

1. Variație de presă militară – metoda efortului maxim (1×1 100% din cât puteți ridica) sau 3×3 sau 5×5 sau 3×10 (3×10 = 3 serii a câte 10 spre exemplu)
2. Flotări la paralele – 1×1/3×3/5×5/3×10
3. 1-2 exerciții pentru triceps
4. 1-2 exerciții pentru spate (ex tracțiuni și ramat)
5. 1-2 exerciții pentru umeri (ex abducții/tras spre față cu benzi elastice/scripete)