Genuflexiunile cu haltera – regele exercițiilor pentru hipertrofie

Genuflexiunile cu haltera, fie pe spate, față, zercher, la bancă, sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru hipertrofia mușchilor. Împreună cu îndreptările, acestea sunt cele mai des folosite exerciții pentru dezvoltarea forței, dar  și a masei musculare .

Acest exercițiu nu ar trebui să lipsească niciodată din rutina dumneavoastră indiferent ce  ați face doar dacă aveți o problemă medicală.

Genuflexiunile cu haltera ar trebui făcute întotdeauna la o adâncime de cel puțin paralel (genunchii cu șoldurile), ideal sub paralel, sau cum le fac olimpicii până când nu le mai permite corpul să coboare  fiindcă acest lucru lucrează foarte mult mușchii fesieri.

Este cel mai bun exercițiu pentru a construi coapse mari și fesieri, dar aceștia nu sunt singurii mușchi care vor crește. Tot spatele lucrează în mod izometric pentru a stabiliza bara. Dorsalii, omoplații, trapezul, lombarii, bicepșii, antebrațele, gambele, abdomenul și oblicii.

Progresul în forță la acest exercițiu, împreună cu o schemă bună de antrenament, să zicem spre exemplu 3 serii a câte 10 repetiții sau 5 serii a cate 5 repetiții, va produce hipertrofie in toți acești mușchi.

Greutatea corporală adăugată de la genuflexiuni va veni automat cu progrese în forță la împinsul la piept și presa militară(și toate exercițiile pentru spate) astfel ajutând în mod indirect și la creșterea mușchilor din fața corpului, rezultând în creșterea pectoralilor, tricepșilor și a umerilor deoarece greutatea adăugată pe bară la genuflexiuni pe parcursul timpului va rezulta în mai multă forță când lucrați acești mușchi prin mișcări de împins datorită greutății corporale mai mari, astfel punând suprasarcină pe ei cu o greutate mai mare.

Acum să vorbim despre sănătate. Mușchii controlează oasele. Atâta timp cât faceți corect mișcarea la acest exercițiu si progresați în forță încet dar constant, de la un antrenament la altul (câte 2.5-5 kg pe bară per antrenament), mușchii spatelui vor crește. Mușchii erectori spinali, care vin din lombari aproape până în gât, omoplații, dorsalii, trapezul sunt cei care susțin coloana.

Dezvoltând acești mușchi veți avea o coloană sănătoasă, veți întări toate oasele corpului și vă veți menține sănătoși toată viață.