Trasul spre faţă (ramat la bărbie din poziția stînd) cu benzi elastice sau la scripete – Cel mai bun exercițiu pentru umeri

Trasul spre faţă cu benzi elastice sau la scripete cu funia este cel mai bun exerciţiu  pentru umeri.

Spre deosebire de alte exerciţii, cum ar fi : abducţiile cu gantere pentru deltoidul median sau posterior, aparatul pec deck (fluturări)  pentru deltoidul posterior, trasul spre faţă  lucrează trapezul,, deltoidul posterior si deltoidul median.

Mai mult, lucrează coafa rotatorilor care este compusa din  nişte muşchi si tendoane care au rolul de a stabiliza umărul.

Pe scurt, acest exerciţiu va întări muşchii trapezului, deltoidul posterior şi median, coafa rotatorilor şi va ajuta la hipertrofie enorm. Schema mea preferată este 3 serii a cate 20 – 30 repetări.

Este  necesar să aveţi umeri puternici şi tendoane puternice în umeri pentru a face orice mişcare pentru piept de la flotări până presă militară, fie cu gantere, fie cu bara, ca să evitaţi accidentările.

Este foarte posibil ca în timpul unui efort maxim cu o greutate mare la piept să se întâmple greşeli in mişcare şi asta să pună un stres enorm pe coafa  rotatorilor şi să se întâmple o accidentare. Trasul spre faţă  poate preveni asta.

Este foarte important ca atunci cand faceţi piept sa aveţi spatele superior(dorsali, romboizi, trapez, deltoid posterior) bine dezvoltat, iar acest exercițiu lucrează doi din aceşti muşchi.

Mai mult, acest exercițiu este numărul unu, împreună cu ramatul pentru spate , pentru a repara o postură greşită. Mişcarea în sine învaţă umerii să stea într-o poziţie corectă, în spate şi nu în faţă.

Să faceţi sport cu o postură greşită este o reţetă perfectă pentru accidentări.

În concluzie, ramatul la bărbie  este  foarte bune pentru a preveni accidentări, reabilita o postură greşită şi pentru hipertrofia muşchilor deltoizi si trapez.