Good mornings

“Good mornings” cu bara pe spate este un exerciţiu fenomenal pentru a dezvolta muşchii spatelui, bicepsul femural si fesierii.

De asemenea, este un exerciţiu de asistenţă perfect pentru îndreptări şi genuflexiuni cu haltera.

Acest exerciţiu lucrează în mod izometric toţi muşchii spatelui, va dezvolta muşchii erectori spinali, care pornesc din lombari şi vin aproape până în regiunea cervicală.

Datorită faptului că lucrează bicepsul femural şi fesierii foarte mult, lăsându-vă cu bara până la poziţia paralelă cu podeaua, va contribui la sporirea forţei în exerciţiile de genuflexiuni cu haltera şi la îndreptări.

Totodată este şi un exerciţiu de efort maxim şi de hipertrofie. Poate fi făcut şi pentru o singură repetare, cât şi pentru mai multe. Poate fi făcut şi cu benzi de rezistenţă, în loc de halteră, pentru o serie a câte 50-100 de repetări pentru a dezvolta ţesuturile moi din coloană.

Pentru hipertrofie cel mai bine funcţionează schema clasică 3 serii a câte 10 repetări.

Motivul pentru care exerciţiul good mornings este special, este faptul că, deşi lucrează aceiaşi muşchi ca îndreptările româneşti, nu necesită la fel de multă greutate pentru a fi eficient, lucru care înseamnă o recuperare mult mai uşoară pentru sistemul nervos central, pentru muşchi, pentru oase şi pentru ligamente.