Jumping Jacks și Burpees

O metodă bună pentru a antrena sistemul cardiovascular ar fi să combinăm exerciţii funcționale prin metoda superseriilor.

O superserie înseamnă să facem două exerciţii fără odihnă între serii.

Spre exemplu:

1 set jumping jacks + 1 set de burpees făcute fără odihnă între ele. Se poate lua o pauză de 30-60 de secunde daca este necesar după cele două serii.

În timpul unui antrenament aerobic dorim să creştem rata bătăii inimii şi să oxigenăm creierul.

Antrenamentele funcționale  cresc rata metabolică ajutându-vă să ardeţi mai multe calorii, lucru care va spori arderea grăsimilor.

Al doilea beneficiu este acela că veţi inhala o cantitate mare de oxigen, având efecte benefice asupra sănătăţii precum:

• Îmbunătăţeşte abilitatea de a te concentra şi memora
• Stimulează activitatea creierului
• Ameliorează durerile de cap şi migrenele
• Calmează mintea şi îmbunătăţeste somnul
• Reduce stresul
• Îmbunătăţeşte gândirea cognitivă

Un antrenament intens care constă în burpees şi jumping jacks poate arăta în felul următor:

5 serii a câte 20-30 de jumping jacks făcut în superserie cu 5 serii a câte 10-30 de burpees în funcţie de capacitaţile voastre cardiovasculare.