Ramatul Pendlay

Ramatul Pendlay este variaţia de ramat clasică.

Este cea mai eficientă variaţie de ramat pentru a produce masă musculară la omoplaţi, trapez şi dorsali, dar va dezvolta si muşchii erectori spinali.

Este eficientă pentru că, atunci când este făcută corect, putem acumula o cantitate mare de volum cu o greutate foarte mică, lucru care nu ne taxează mult la recuperare.

Este un exerciţiu pentru a creşte masa musculară. De asemenea, este un exerciţiu de asistenţă pentru împinsul la piept, presa militară, îndreptări şi genuflexiuni cu haltera. Va traduce forţa la aceste exerciţii prin masa musculară adăugată, şi din moment ce mişcarea începe de la podea, ca şi îndreptările, vă va creşte forţa explozivă.

O rutină foarte bună pentru a creşte masa musculară ar fi 3-5 serii a câte 10 repetări cu 2-3 minute de odihnă între serii. Acest exerciţiu poate fi făcut şi pentru 5 serii a cate 5 repetări, 3 serii a cate 3 repetări atunci cand progresul rapid în forţă este necesar.

Odată ce puteţi executa fiecare repetare la perfecţie, măriţi greutatea cu 2.5 kilograme (1.25 kilograme pe fiecare parte a bării) pentru a continua să creşteţi în forţă şi masă musculară.

În timpul mişcării torso-ul ar trebui să stea pe loc. Mişcarea corectă se face ca în poza de mai jos. Această metodă este eficientă şi nu foarte taxantă pentru lombari.