Power Clean

Power clean-ul sau “smulsul” este un exerciţiu folosit de către atleţii crossfit şi olimpici pentru urmatoarele beneficii:

• Este un exerciţiu care nu produce doar forţă în tot corpul, ci şi hipertrofie, forţă funcţională şi mobilitate.
• Power clean-ul îmbunătaţeşte priza, forţa din degete şi palme. Acest lucru vă va ajuta la absolut toate exerciţiile de împins/ridicat la care folosiţi o bară sau o ganteră.
• Power clean-ul lucrează tot lanţul posterior, fiecare muşchi din spate, aceştia fiind responsabili pentru postură. Cu cât mai dezvoltaţi şi mai puternici vor deveni, cu atat mai bună va fi postura voastră.
• Natura mişcării este explozivă, ceea ce vă va ajuta să alergaţi mai rapid, să sariţi mai sus şi să ridicaţi mai multă greutate la exerciţiile precum îndreptările sau genuflexiunile cu haltera. Este un exercitiu de asistenţă perfect pentru sporturile unde trebuie să alergaţi rapid sau să fiţi explozivi cum ar fi fotbal-ul sau powerlifting-ul.
• Bazinul este lucrat enorm prin power clean. Muşchii abdominali si lombari se vor dezvolta şi acest lucru va duce la echilibrul mai bun al corpului în timpul oricărei mişcări.
• O rutină eficientă pentru a creşte în forţă şi masă musculară ar fi 5 serii a câte 3 repetări însă ar trebui făcut ocazional şi prin metoda efortului maxim pentru rezultate optime.

În concluzie:

• Va dezvolta cvadricepsul, gambele, bicepsul femural, fesierii, antebraţele, deltoizii posteriori, trapezul, omoplaţii, dorsalii şi muşchii erectori spinali
• Va produce progrese în forţă funcţionala şi explozivă

Va “traduce” forţa la îndreptări, genuflexiuni, împinsul la piept, presa militară şi sprinturi