Rețeta culinară perfectă pentru ectomorfi

Ectomorfii au un apetit slab şi un metabolism rapid. Din acest motiv, este important să consume alimente bogate în calorii pentru a-şi lua necesarul caloric zilnic. Carnea roşie în combinaţie cu orezul sau pastele şi uleiul de măsline, este reţeta perfectă pentru a lua în greutate. Este o masă clasică, consumată de strongmeni şi powerlifteri zilnic, uneori şi de două ori pe zi.

Reţeta:

• 250 de grame de carne tocată de vită/porc (592 de calorii)
• 100 de grame de orez/paste (359 de calorii)
• 30 de grame de ulei de măsline (258 de calorii)
• Legume la alegere (spre exemplu: ceapă, usturoi, ardei, morcovi)
• 200-250 de grame de sos de roşii

Totalul de calorii pentru această reţetă: 1230

Macronutrienții:

• 53 de grame de proteine
• 78 de grame de carbohidraţi
• 80 de grame de grăsimi

Aceasta reţetă este potrivită pentru ectomorfi, sau, pentru perioada de pus masă, deoarece este bogată caloric. De asemenea, este bogată în proteine şi are o cantitate decentă de carbohidraţi.

Cu toate acestea, este important de ţinut minte că această masă are o cantitate mare de grăsimi saturate. Din acest motiv, ar trebui consumată o singură data pe zi pentru a nu dăuna sănătăţii. O alternativă excelentă ar fi să consumăm carne cu o cantitate mai mică de grăsimi, şi mai multe proteine. În acest fel, totalul de calorii va ajunge la 1000.