La aceasta data a avut loc 2 probe:

• Impins de la piept
• Tractiuni la bara fixa

[Slideshow]

12►

Participantele au fost atat cliente ale clubului cat si persoane din afara clubului aduse prin promotia de 1 decembrie si bineinteles actuale cliente.

La eveniment au fost acordate premii si diplome de participare.

[Slideshow]

O zi buna.
 
 
Data: Sambata 5 si Dumnica 6 noiembrie 2011
Locatia: Sala de sport a Liceului Teoretic Ion Barbu – Bucuresti/ Str. Nabucului, Nr.18, Sect.5
Tarife: 160lei/ 2zile – 14h; 100lei/zi – 7h; 30lei/h
Inscrieri: in perioada 1 octombrie – 1 noiembrie 2011.
 
Contact:
E-mail: office@abcfitness.ro / tld_angy@yahoo.com
Telefon: 0755.118.001
Web: www.abcfitness.ro

PROGRAM SAMBATA 5 noiembrie -7 ORE

PROGRAM DUMINICA 6 noiembrie – 7 ORE

(click pe imagine pentru a afla despre lectori)

DE CE SA TE ALATURI ACESTUI EVENIMENT?

In data de 9 si 10 aprilie 2011  organizat in cadrul Complexului National “Lia Manoliu”, sala de lupte, Aero-Fit Convention Edit I.
La conventie au participat 14 lectori din Bucuresti si din tara si peste 70 de cursanti.

SAMBATA – CLASE:
Latino Dance Aerobic – Tudor Mihai
Rebound Combat Jump – Dana Beltechi
Step Choreography – Mihaela Opria
Zumba – Ana Georgescu si Denisa Ganea
Ball Training – Georgiana Voica
Functional Training – Marius Grancea
C-Moves – Alexandra Botezatu
Power Stretch – Sorana Lacea
DUMINICA – CLASE:
Zumba – Mihaela O. si Marius G.
Rebound Interval Jumping – Bianca Marcarov
Kangoo Power – Cristi Stanescu
Jazzexercice – Liliana Radu
Aeroriental – Liora Zytcer
Qigong – Ana Telitoiu

SPONSORI EVENIMENT:
Lazo- imbracaminte sport si casual www.lazo.ro
S.C. Aristotelis International cu Sali – apa minerala plata
Herbalife www.herbalife.ro
Avon – The Company for Women www.avon.ro
Wellness Sport Club – club wellness – fitness Bucuresti www.wellness-sport.ro
Tehno Line Desing – Aparate fitness profesionale www.aparate-fitness.ro

MULTUMIRI PENTRU ACCESORII:
Wellness Sport Club – www.wellness-sport.ro
Alexandreea Club Fitness & Spa – www.fitnessandspa.ro
Lotus Sport – www.lotussport.ro

La aceasta data a avut loc 2 probe:

• Impins de la piept
• Tractiuni la bara fixa

Participantii au primit premii, diploma pentru locurile I, II,III si diploma de participare.

Poze de la eveniment :

[Slideshow]

Participantele au fost atat cliente ale clubului cat si persoane din afara clubului aduse prin promotia de 1 decembrie si bineinteles actuale cliente.

La eveniment au fost acordate premii si diplome de participare.

Poze de la eveniment :

[Slideshow]

Hardgainerul tipic. Grasime putina. Musculatura slaba. Caracterizat de o structura osoasa subtire si lunga. Cu greu poate lua in greutate (grasime sau muschi). Dominat de senzatia de frustrare cand vine vorba de crestere in masa sau forta. Metabolism rapid.

Antrenamentul rar da cele mai bune rezultate. Tendinta crescuta la supra antrenare. Necesita multa odihna intre antrenamente. Exercitiile recomandate : cele de baza pentru forta. Limitarea antrenamentelor aerobice la 2-3 pe saptamana, nu mai mult.

Poate manca orice fara sa fie ingrijorat de aportul de lipide. Doze recomandate : proteine 20-25%, carbohidrati 50-55%, lipide 25-30%. Intre mese si inainte de culcare o bautura cu multe calorii. Pe masura ce castiga masa musculara trebuie crescut aportul caloric. Recomandat 6 mese pe zi.

Trebuie sa se fereasca de starile catabolice. Mai multa glutamina pentru apotr de azot. Incarcare cu creatina si mentinerea la un nivel optim.

Mezomorful

Mare potential pentru culturism. Constitutie musculoasa. Putin tesut adipos. Raspunde favorabil la antrenamente.Corp potrivit pentru dezvoltarea unor muschi mari si puternici. Structura osoasa medie spre mare.

Miscarile de baza sunt cele mai bune pentru a cladi fundatia, ca apoi sa se poata varia antrenamentele. In unele saptamani se poate antrena mai des decat in altele. Deoarece dezvoltarea apare rapid, atentie la suparantrenament. Aerobicul trebuie mentinut la o intensitate joasa (2-3/ sapt.)

30% proteine, 40 % carbohidrati, 30% grasimi. Folsiti lipide naturale de calitate pentru energie, nu numai carbohidrati. Consumati majoritatea carbohidratilor la doua ore dupa antrenament si la trezire.

Tipic: creatina, glutamina si vanadil sulfat, pentru un fizic daruit de la natura. La fiecare 2-3 ore trebuie luate 30-40 grame de proteine.

Endomorful

Corp rotund si moale. Multa adipozitate. Se ingrasa usor. Structura osoasa mare. Metabolism lent. Poate cel mai dificil tip de organism pentru modelare. Are nevoie sa slabeasca si sa-si dezvolte musculatura. Trebuie sa fie mereu atent la nivelul tesutului adipos.

Mult antrenament aerobic (4-5/sapt.). Trebuie sa-si accelereze metabolismul. Odihna intre seturi- minima. Dieta e cruciala. De luat in considerare un agent termogenic inaintea antrenamentului.

Limitarea carbohidratilor. Mare atentie la grasimi. Aportul de proteine trebuie sa fie crescut. 35-40% proteine, 15-20% grasimi, 35-40% carbohidrati. Atentie la bauturile si mancarurile indulcite. Mici mese de 6-7 ori pe zi. Feriti-va de grasimi rafinate si folositi carbohidrati cu indice glicemic scazut.

Aportul de carbohidrati e critic. Feriti-va de produsele care cresc in masa. De preferat produse care accelereaza metabolismul, cu cresterea termogenezei.

 
 
ECTOMORFUL - genul de om slab, longilin, cu masa musculara redusa, grasime putina, oase subtiri. Principala sa problema si principalul obiectiv este acumularea de masa musculara (chiar si tesut adipost) . Aici gasim hardgainer-ii, adica pe acei indivizi care reusesc cu mare greutate sa isi dezvolte musculatura.
Metabolismul ectomorfului este rapid, ceea ce ingreuneaza acumularea de masa musculara. Ei nu au forta si rezistenta prea mare, de aceea le este greu sa participe la antrenamente dificile. Uneori pot fi dominati de frustrare datorita progreselor lente, ceea ce poate conduce la instalarea unor complexe psihice si o imagine proasta despre sine. Rebdarea si perseverenta reprezinta elementele cheie, pentru ca multi incepatori ectomorfi, din dorinta de a progresa mai rapid, se antreneaza prea mult si prea rapid si ajung la supraantrenament. Progresele pot fi mai rapide la inceput insa dupa primele luni de antrenament se ajunge la stagnare; atunci este momentul sa se revizuiasca regimul alimentar si cel de suplimentare.
Antrenamentele trebuie gandite cu mult discernamant. Se vor alterna perioaade de antrenament mai intens cu perioade de antrenament mai lejer. Este de preferat sa se foloseasca exercitii de baza, care implica mai mult grupe musculare, cum ar fi genuflexiunile, impins din culcat, indreptari, ramat cu haltera. Se vor folosi greutati mari si repetari in jur de 8-12, intensitate crescuta si pauza intre serii 2-3 minute. Trebuie sa invatati sa va antrenati cu adevarat intens si sa obtineti totul de la fiecare serie. Halterele si ganterele sunt de ales in fata aparatelor care au rolul de a izola anumiti muschi. Scopul este de stimulare a cat mai multor grupe musculare, in special cere mari.
Ectomorfii au frecvent probleme cu febra musculara, de aceea timpul de recuperare intre antrenamente trebuie sa fie suficient de lung. Este recomandat sa se antreneze cate o singura data pe saptamana fiecare grupa, maxim de doua ori.
Ceea ce trebuie sa aiba in minte ectomorful este ca lupta lui se duce la nivelul transformarii nutrientilor in muschi, deci nu ar trebui sa iroseasca energia din hrana cu alte activitati, in special cu antrenamente aerobe (daca scopul sau este dezvoltarea masei musculare). Evident, pentru un incepator conditionarea cardiorespiratorie este necesara, insa cand va intra in forma si se va concentra pe acumulare de masa musculara este de preferat sa renunte la aerobice.
In privinta alimentatiei, ectomorfl este un om fericit pentru ca poate manca orice, fara a fi ingrijorat nici macar de aportul de lipide. Regimul sau alimentar va trebui sa devina mai bogat caloric decat era inainte, cu o impartire procentuala astfel: 20-25% proteine, 50-55% carbohidrati, 25-30% lipide. Suplimentele de baza sunt concentratele proteice, glutamina, creatina.
 
 
MEZOMORFUL – individul cu cel mai mare potential pentru fitness si culturism. El are o constitutie musculoasa, umeri lati, talie ingusta, strat adipos redus. Este genul daruit de la natura, care arata bine chiar fara antrenamente, insa cu ajutorul acestora are sanse foarte bune sa castige usor masa musculara, fara a acumula grasime. Cei mai multi culturisti de performanta sunt mezomorfi. Au un metabolism foarte eficient. Isi controleaza usor greutatea corporala si procentul de grasime. De asemenea, isi dezvolta usor asa musculara si forta, obtinand rezultate aproape cu orice tip de antrenament.
Pentru dezvoltare au nevoie de exercitii de baza, insa scopul lor este proportionalitatea si simetria, precum si definirea , de aceea sunt indicate si exercitii de izolare, ca si efortul aerob. Se va pune accentul pe calitate si detaliu.
Supraantrenamentul nu reprezinta un preicol asa de mare ca in cazul ectomorfilor, insa si mezomorfii pot fi luati de val, marind excesiv volumul de antrenament, ceea ce se poate transforma intr-o problema.
Antrenamentul lor va fi alcatuit astfel incat sa contina in jur de 16 serii (in 3-4 exercitii) pentru fiecare grupa musculara. Ca sa evite plafonarea, mezomorfii vor folosi tehnici de intensitate, vor varia exercitiile si viteza lor de executie si vor alterna antrenamentele dificile cu unele usoare.
In privinta alimentatiei, mezomorfii au aceleasi tendinte ca si ectomorfii, adica sa manance orice si oricand, pentru ca organismul lor poate face fata cu bine acestui tip de alimentatie, fara un risc prea mare de ingrasare. Totusi, alimentatia echilibrata este importanta atat pentru mentinerea starii de sanatate, dar mai ales pentru cei ce vor sa obtina rezultate in activitatea sportiva.
 
 
ENDOMORFUL - genul care se ingrasa usor, are tesut adipos bine reprezentat, dar si masa musculara pe care o poate acumula relativ usor. Principala lui problema este stratul care acopera muschii si de aceea trebuie sa fie foarte atent la regimul alimentar si trebuie sa faca eforturi suplimentare pentru definire.
Are oase si articulatii mari. membre scurte, forme rotunde, talie si solduri late.
Metabolismul sau este lent, de aceea va elimina mai greu depozitele adipoase. Acest lucru se realizeaza prin combinarea exercitiilor cu greutati cu cele aerobe, iar eliminarea grasimii trebuie privita nu numai din perspectiva estetica, ci si ca mijloc de prevenire a bolilor asociate obezitatii (ateroscleroza, boli coronariene, diabet).
Antrenamentul este o necesitate absoluta. Numai cu regim hipocaloric, scaderea in greutate se petrece dificil. Endomorful trebuie sa incerce tot ce sta in putinta pentru a-si stimula metabolismul, iar acest lucru presupune combinatia dintre un regim alimentar bine gandit si antrenamentul aerob.
Antrenamentul cardio este cea mai buna solutie pentru un endomorf. Se recomanda 4-5 antrenamente pe saptamana, iar in cazul endomorfilor extremi, chiar antrenamente zilnice. Multi au tendinta sa depuna la loc grasimea in momentul in care inceteaza antrenamentele. Pedalarea, alergarea, inotul reprezinta activitati care consuma caloriile acumulate in stratul adipos. Se recomanda antrenament cardio de cel putin 30-45 minute pe zi la 75% din intensitatea maxima.
Endomorfii au inclinatie spre sedentarism si spre inactivitate. O strategie care nu da gres este cresterea nivelului de activitate fizica curenta – in special in timpul liber.
Antrenamentele trebuie sa fie intense pentru a da rezultate. Pentru a stimula metabolismul este esential ca intensitatea sa fie permanent crescuta, iar sedintele de antrenament sa fie din ce in ce mai frecvente.
Endomorfii trebuie sa fie constienti ca sunt nevoiti sa faca miscare toata viata, chiar daca la un moment dat au atins greutatea optima.
Antrenamentul de forta al endomorfilor va fi alcatuit atat din miscari de baza, cat si de izolare. Se vor face mai multe repetari (12-15), cu pauza mica intre serii, care vor fi duse pana la epuizare. Antrenamentul in circuit este o tehnica recomandata, alaturi de tehnici de intensitate ca repetarile fortate, serii descrescatoare, superserii. O grupa poate fi antrenata si de 2 ori pe saptamana. Cele mai eficiente exercitii sunt cele care actioneaza asuprea grupelor mari de muschi – in special cele pentru muschii picioarelor – genuflexiunile, fandari,presa. Acestea stimuleaza metabolismul si secretia de hormoni cu rol in lipoliza.
Endomorfii trebuie sa aiba grija la ceea ce mananca si sa fie disciplinati in privinta regimului alimentar, pentru ca excesele calorice sunt transformate rapid in exces ponderal.
Regimul bogat in carbohidrati rafinati – zahar si faina alba – predispune la ingrasare pentru ca sunt convertiti in cele din urma in grasime. Cea mai buna solutie pentru un endomorf este un regim hipocaloric, cu cantitate redusa de lipide, bogat in proteine si cu procent mai redus de carbohidrati. Procentul, dieta ar putea arata asa: 30-35% proteine, 15-20% lipide, 40-45% carbohidrati. Se poate folosi suplimente care accelereaza metabolismul.

- Numarul caloriilor utilizate pentru digestie este mai mare decat continutul caloric efectiv al alimentelor consumate;

- Organismul trebuie sa depuna efort suplimentar pentru a extrage caloriile din aceste alimente;

- Alimentele cu calorii negative favorizeaza arderea naturala a grasimilor;

- Rezultatele depind in mare masura de rata metabolica;

- Se bazeaza pe un consum bogat de fructe si legume;

Alimentele cu calorii negative necesita mai multe energie pentru digestie decat continutul lor caloric; asadar, cu cat meniul este mai bogat in aceste alimente cu atat se pierd mai multe kilograme.

Spre exemplu, o portocala poate contine 50 de calorii; dupa consumare, organismul are nevoie de mai mult de 50 de calorii pentru a absorbi si a digera nutrientii si vitaminele din portocala. Pe parcursul procesului, se ard mai multe calorii, beneficiindu-se astfel de efectul de calorie negativa.

Efectul de calorie negativa

Pasul 1 – Se consuma un aliment cu calorii negative

Pasul 2 – Din esofag, alimentul ajunge in cateva minute in stomac

Pasul 3 – In aproximativ 4 ore, stomacul amesteca bolul alimentar cu acid

Pasul 4 – Mixul de alimente ajunge in intestinul subtire

Pasul 5 – In alte 4 ore, mixul intra in contact cu sucuri digestive ale pancreasului si veziculei biliare

Pasul 6 – Alimentele devin lichefiate iar organismul se pregateste sa le absoarba

Pasul 7 – Intestinul gros proceseaza restul de alimente si fluide in decurs de alte 12 ore

Pasul 8 – Reziduurile sunt eliminate gradual

Intregul proces necesita consum energetic (organismul arde calorii) de unde rezulta scaderea in greutate.

Lista alimentelor cu calorii negative:

- mere, merisoare (rachitele);

- portocale, mandarine, clementine, grepfruit, lamai;

- ananas, mango;

- capsune, zmeura, mure;

- caise, piersici;

- pepene galben / rosu;

 
Legume:

- sparanghel, sfecla, telina, andive, morcovi;

- brocoli, varza, conopida, laptuci, spanac;

- ardei iute, usturoi, ceapa, praz, nap;

- catravete, rosie, dovleac, ardei gras;

Potentialul de scadere in greutateSusDieta cu calorii negative sustine ca, prin urmarea principiilor propuse, este posibila o scadere in greutate de aproximativ 0.9 kg pe zi.
Chiar daca acest principiu s-ar dovedi a fi adevarat, o scadere atat de drastica in greutate nu este recomandata fara supravegherea stricta a unui specialist!

Un regim de slabire bazat pe mentinerea unei bune stari de sanatate recomanda o scadere in greutate de aproximativ 0,5 – 1 kg pe saptamana.

Astfel, in functie de dieta pentru care se opteaza, este important de retinut ca un regim bazat doar pe fructe si vegetale nu este benefic pentru organism daca este extins pe o perioada lunga de timp, intrucat nu confera suficiente proteine sau grasimi esentiale.
Introducerea in meniul zilnic a 5 portii de fructe si legume in cazul femeilor, si a 9 portii in cazul barbatilor, favorizeaza scaderea in greutate fara eforturi suplimentare; fructele si legumele sunt cele mai potrivite alegeri pentru un meniu dietetic, avand un continut bogat de apa si fibre si importante vitamine si minerale. Volumul mare de apa si fibre – compusi fara calorii – determina instalarea starii de satietate si micsoreaza apetitul alimentar.